ストレッチメニューを決めよう

ストレッチを毎日これやるって言うのを決めて、それはやるようにしたらよいのかもしれない！
ストレッチやるって言ってるけど、何をどこまでやったらやるになるのかが明確になっていない気がした。


中学生からやってるストレッチ
股関節30秒
足をくのじにしてクロスして、うしろむくやつ　左右15秒ずつ
前屈　足裏伸ばし左右15秒ずつ
前屈　側筋伸ばし左右15秒ずつ
抱き抱えるやつ　左右15秒ずつ
膝曲げ寝　左右15秒ずつ

手クロス左右15秒ずつ
腕頭後ろ左右15秒ずつ
立ち腕後ろ組み前傾15秒

アキレス腱のばし左右15秒

ざっくり5分くらいのメニューです。
やるぞ。
5分くらいさすがに生み出せる。やるぞ。


可視化するのいいな。他のやつも可視化したらやれるようになるかもな。

土日すごしかた、

土曜日
630起床
630-730　コーヒーとか入れながら勉強
730みんな起床してくる
730-830　朝御飯、片付け
830-1800　ワンオペ
1800-1900夜ご飯
1930お風呂
2030寝んね
2100-2330
2330入眠

日曜日
630起床
630-730　コーヒーとか入れながら勉強
730みんな起床してくる
730-830　朝御飯、片付け
830-1800　家族で過ごす
1800-1900夜ご飯
1930お風呂
2030寝んね
2100-2330　弁当つくる
2330入眠


630起床したときにどのくらい勉強できるか。昼休みの30分くらいの勉強でも進めるから、効果ありそう。

おわり