脳を休ませたい

通勤退勤中
お尻をギュッてやる　お尻鍛える　30秒
つま先立ち　ふくらはぎ鍛える　30秒

勤務中　朝昼晩
レッグエクステンション　30秒
足首の運動　30回
ドローイン　30秒
胸を開く　5秒



これをコピペすることで通勤中の筋トレを思い出せて良いです。
正気に戻る感覚。


おととい体力戻ってきた感じあるっていったけど、やっぱなんか疲れてます。
今日寝坊した。
ドラクエのせいかも。目が疲れる→目を開けられなくなるなのかな。
脳にも来てる。
今日も栄養ドリンク飲もう。

脳がもやーってしてる。
なんか今月も来月も忙しいのが続くから、ほんとこまる。大変だ。

目標設定を、やりたいけど、ちょっといま脳をそっちに使えない感覚です。いやーね。ほんと。


おわり

ドラクエ7買った

通勤退勤中
お尻をギュッてやる　お尻鍛える　30秒
つま先立ち　ふくらはぎ鍛える　30秒

勤務中　朝昼晩
レッグエクステンション　30秒
足首の運動　30回
ドローイン　30秒
胸を開く　5秒


誕生日ということで、ドラクエ7を買いました。
普段だったら買わなかったので、まさに誕生日だから、という理由ですね。

ドラクエ7はドラクエ作品のなかで結構異端なイメージで、印象的な作品です。あのキーファの件とか含め。
小説も読んでたから余計そうかも。あの小説の続き読みたいな。そういえば。


先週のお休みをふまえて、体力が戻ってきている感じあります。昨日はリハビリみたいなイメージで、頭がまわらなくなるシーンが多かったけど。
今日はセミナーと打ち合わせだから、クリエイティブないので、脳休めるかも。
隙間に進めないとまにあわないからやりたい。


おわり

35歳になりました

通勤退勤中
お尻をギュッてやる　お尻鍛える　30秒
つま先立ち　ふくらはぎ鍛える　30秒

勤務中　朝昼晩
レッグエクステンション　30秒
足首の運動　30回
ドローイン　30秒
胸を開く　5秒

そういえば、通勤中に毎日やるけど、土日にやれないんだ。
土日に継続する仕組みを作らないとダメだなぁ。

昨日35歳になりました。
多くの野球選手が引退をするような年齢ですが意外と中日の選手で思いつかなくてびっくらこいてます。

35歳は二人目の誕生があるので、より身をひきしめて、か健康に気をつけて生きたいと思います。



誕生日にワッフルパーティーして、生クリームをかけほうだいやったけど楽しかった。制限されてばかりの生き方だったから、ああいうバカみたいなことするのは楽しい
誕生日くらい、いいんだよな。ハレとケですね。

　

おわり

体幹きたえるやること

レッグエクステンションと足首の運動やりました。
朝と昼だけやったから、帰り際もやるぞ。


次に体幹を鍛えるでやることですが、

ドローイン

というまぁ要はお腹に力をいれるやつがいいみたいなのでそれも30秒やる。
脇を締めて胸を開くことで背筋鍛えるやつもやる

あと、通勤中に

お尻をギュッてやる　お尻鍛える　30秒
つま先立ち　ふくらはぎ鍛える　30秒

このあたりやろうとおもう

コピべ用↓

通勤退勤中
お尻をギュッてやる　お尻鍛える　30秒
つま先立ち　ふくらはぎ鍛える　30秒

勤務中　朝昼晩
レッグエクステンション　30秒
足首の運動　30回
ドローイン　30秒
胸を開く　5秒

足の筋トレ具体化

余計なことを言わない、悪口をいわない、嫌味をいわない


足の筋トレのやること具体化します。


状態としては、ひざの痛みを抱えているので、負担の少ないリハビリ的な感じのイメージです。
チャットGPTに聞いてみたところ、

座ってやれることとして、

​レッグエクステンション（自重）： 椅子に深く座り、片脚をゆっくり水平まで持ち上げ、つま先を天井に向けます。
​足首の運動： 足首を上下に動かすだけでも、ふくらはぎのポンプ機能が働き、膝の血行が良くなります。


とのことでした。家帰ってやるとかだとできないから、仕事の時間にやるのがよさそうなので、これらをやろうと思います。

まずは、朝着いてすぐやります。昼ご飯の時もします。あと帰り際にやります。
レッグエクステンションは、30秒、足首の運動は30回をやってみようと思います。


おわり